통풍 식이요법,통풍에 피해야 할 음식과 좋은 음식 5가지와 이유, 갑자기 통증이 온다면 꼭 알고 먹어 보세요

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통풍 식이요법 통풍은 바람만 스쳐도 걷기 힘들 정도로 고통이 몰려온다고 하는 무서운 질병입니다. 최근 서구화된 식습관 때문에 통풍 환자는 빠르게 늘고 있으며, 한때 황제의 병 이라 불리던 통풍은 이젠 성인 남성 누구에게나 올 수 있는 증상입니다.

오늘은 이미 통풍에 걸렸거나, 걸리지 않았어도 가족력이 있는 경우라면 꼭 지켜야할 통풍에 피해야 할 음식 5 가지와 도움이 되는 5가지 음식을 통해 통풍 증상을 완화 시킬 수 있는 통풍 식이요법에 대해 알아보겠습니다.

건강한 식습관을 통한 통풍 식이요법

통풍은 요산이 우리 몸에서 배출 되지 않고 주로 관절 주위에 쌓여 염증을 일으키는 결정성 질환으로, 고통스럽고 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.

하지만 다행히, 식사 습관을 통해 통풍을 피하거나 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 이 통풍 증상을 완화하고 예방하는데 도움이 되는 5가지 음식과 반대로 피해야 할 5가지 음식에 대해 알아보겠습니다.

통풍 식이요법 1.피해야 할 음식 5 가지

1. 육류및 내장
육류와 내장에는 퓨린이 풍부하게 함유되어 있어 통풍을 악화시킬 수 있으니 가급적 고지방의 육류를 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 가공 식품(햄,소세지)
가공 식품에는 고염분과 트랜스 지방이 포함되어 있을 확률이 높습니다. 과도한 염분 섭취 및 트랜스 지방 섭취는 통풍 증상을 더욱 악화 시킬 수 있으니 주의 해야 합니다.

3. 정제된 당
과다한 설탕을 함유한 식품은 염화암모늄의 배설을 촉진하고 통풍 발작을 유발할 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다. 정제당은 통풍을 포함 모든 질환에 원인이 되는 음식이니 가급적 적게 드시는걸 추천 드립니다.

4. 알코올(술)
알코올, 즉 술은 혈중 요산 농도를 증가 시키고, 혈중 염증 수치까지 증가 시키는 주범이며 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 과도한 음주를 피하고 식사 중에도 음주를 자제해야 하며 특히 통풍 발작이 이미 시작 되었을 땐 가급적 회복 기간 동안 금주를 하시는게 좋습니다.

5. 적 고기(소,돼지고기등)
레드 미트에는 요산이 다량 함유되어 있어, 통풍을 악화시키는 요인 중 하나입니다. 레드 미트 대신 닭고기나 생선을 선택하세요.

통풍 식이요법 2.도움이 되는 음식 5 가지

1. 체리
체리는 통풍 관리에 도움이 되는 식품 중 하나로 알려져 있습니다. 체리에는 염화암모늄의 배설을 억제하고 염화물의 농도를 낮추는 데 도움을 주는 퀘르세틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

2. 바나나
바나나는 특히 칼륨이 많이 포함된 과일로, 섭취 시 요산 배출을 도와 통풍 증상을 완화 해주는 음식 이지만, 과도한 칼륨 섭취는 오히려 통풍에 좋지 않을 수 있으니 적당량만 섭취 해야 합니다.

3. 우유,유제품(순수 유제품)
칼슘을 다량 함유한 우유와 유제품은 통풍 관리에 도움이 될 수 있습니다. 칼슘은 요산의 농도를 낮추는 데 도움을 줄 수 있지만 순수 우유 및 유제품에 해당되는 이야기이고 우유나 유제품이 들어간 가공식품은 당류가 함유되 있어 드시면 오히려 해롭습니다.

4. 물
충분한 수분을 섭취하면 요산의 농도를 낮추고 통풍 증상을 완화시킬 수 있습니다. 물은 통풍 관리에 중요한 역할도 하지만 체내 염증 수치 완화에도 많은 도움이 되기 때문에 꾸준한 수분 섭취를 해주는 것이 무엇보다 중요합니다.

5. 녹차
녹차에는 항산화제와 염화암모늄 배설을 억제하는 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 통풍을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 녹차에는 카페인이 많이 있기 때문에 하루 권장 섭취량 이상 섭취는 오히려 독이 될 수도 있습니다.