수면장애 원인과 도움 되는 음식 10가지와 그 이유

수면장애 도움 되는 음식 10가지와 그 이유

수면장애 도움 되는 음식 10가지와 그 이유에 대해서 이야기 해보겠습니다. 현대인에게 이젠 감기보다 흔한 질환이 되어버린 수면장애 약물로 치료가 가능하지만 면역성이 있어 장기적으로 사용은 어렵죠. 그래서 오늘은 수면 장애에 도움이 되는 음식 10가지와 그 이유에 대해 이야기 해보겠습니다.

수면장애의 원인

수면장애는 주로 바쁜 현대인의 생활 습관 및 식단 때문에 일어나게 됩니다. 최근 통계에 의하면 그냥 바쁘다는 이유로 이런 질환을 알면서도 조기에 치료 받지 못해 치료 시기를 놓쳐 만성 질환으로 이어진다는 충격적인 결과가 있었습니다.

하지만 단순히 바쁘다는 이유도 문제 이지만 불규칙한 식사 습관과 간단하게 때울 수 있다는 이유로 인스턴트 음식을 주로 먹는 이유가 두 번째로 높을 정도로 심각한 문제로 나오고 있는데요.

그래서 오늘은 그런 일상에서 쉽게 놓칠 수 있는 식습관 문제 때문에 수면장애를 겪는 분들에게 수면장애에 좋은 음식 10가지를 소개해 드리려고 합니다.

수면장애에 좋은 음식 10개

바나나
바나나는 수면을 유도하는 대표적인 음식 중 하나 입니다. 트립토판과 멜라토닌이 성분이 풍부해 수면에 도움을 주는데요. 마그네슘과 비타민B6 역시 풍부하게 함유하고 있어 근육 이완 및 스트레스 해소에 도움을 주어 질 좋은 수면에 도움이 되는 음식 입니다.
견과류
호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류는 바나나와 마찬가지로 멜라토닌과 세로토닌 생성에 도움을 주는 트립토판을 많이 함유되 있습니다. 이런 견과류를 일일 권장량 기준 꾸준히 섭취만 해줘도 수면 장애에 많은 도움이 된다고 합니다.
우유(락토프리)
우유는 수면을 유도하는 데 있어 좋은 음식 입니다. 하지만 우리나라 사람들은 유당불내증이 있는 사람이 많아 소화가 잘 되는 락토프리 우유를 드시는 게 좋습니다. 특히 차게 먹는 것 보다 따뜻하게 섭취하면 효과는 배가 됩니다.
상추
상추에는 락투신 이라는 천연 성분이 있습니다. 그래서 가끔 상추는 많이 먹으면 졸음을 유발하니 운전하기 전엔 먹으면 안된다는 설도 있는데요. 이건 잘못된 상식입니다. 상추 속 락투신과 락투코피크 성분은 신경 안정에 도움을 주어 수면 할 때 도움이 되는 수준이지 먹으면 바로 졸릴 정도는 아닌 음식 입니다. 질 좋은 수면을 도와주는 상추 많이 먹어도 상관없습니다.
녹차
녹차에 함유되 있는 L-테아닌은 스트레스를 감소 시켜주는 효과가 있어 수면에 많은 도움을 주는 음식입니다. 단 녹차는 아침 또는 낮에 마셔야 숙면에 효과가 있으며 늦은 오후나 저녁에는 오히려 녹차의 카페인 때문에 숙면에 방해가 되니 꼭 유념하셔야 합니다.
꿀
자연이 주는 천연의 당인 꿀은 인슐린 분비를 도와 트립토판을 뇌로 전해주는 역할을 해 수면에 도움을 주는 음식입니다. 특히 밤에 잠이 잘 오지 않을 때 따뜻한 물에 꿀을 섞어 먹으면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
양파
양파엔 세로토닌과 멜라토닌을 촉진하는 세레브로스 함유량이 높습니다. 특히 양파는 생으로 먹는 것 보단 구워 먹거나 쪄 먹으면 더 좋습니다.
아보카도
아보카도에는 비타민 B6, 마그네슘, 칼륨이 다량으로 함유되 있어 자연이 주는 버터 라고도 불리는 음식 입니다. 이 성분들을 통해 스트레스 감소에 효과적이며 가급적 단일로 먹는 것 보다는 다른 음식에 곁들여 먹는 것이 좋습니다.
망고
망고에는 글루타탐산이 많이 함유되 있고 망고 특유의 향과 달콤한 맛은 스트레스 해소에 매우 좋아 숙면을 도와주는 음식 중 하나 입니다. 하지만 당류가 매우 높기 때문에 적당량 섭취해야 하며 지나치게 섭취하면 복통 및 설사를 유발 할 수 있으니 주의 하셔야 합니다.
파
흔히 한식의 식재료로 알려져 있는 파는 의외로 비타민이 풍부하고 혈액 순환을 도와주는 성분이 많은 음식입니다. 특히 잠이 오지 않을 때 파를 달여서 먹거나 생으로 먹어도 숙면에 도움을 주는 음식 인데요. 파에서 나는 특유의 향기도 진정작용이 있어 신경과민 같은 흥분 상태에 파의 향만 맡아도 어느 정도 도움이 되는 음식 입니다.